Ste unavení, že sa už sotva plazíte, ale stále nemôžete zaspať? Prajete si prespať celú noc bez toho, aby ste sa niekoľkokrát
za noc zobudili? Ak je odpoveďou na vaše otázky ÁNO, možno máte čo robiť s niektorou zo spánkových porúch. Poruchy spánku
nie sú v dnešnej dobe ničím výnimočným. Bohužiaľ symptómy mnoho ľudí dlhú dobu podceňuje, až sú nakoniec okolnosťami donútení siahnuť
po liekoch na spanie. Nezriedka dochádza k vytvoreniu závislosti, alebo sa objavia negatívne vedľajšie účinky. Než sa odhodláte vziať si prvé
lieky na poruchy spánku, mali by ste vedieť, že tento spánok nie je plnohodnotný. Napriek tomu, že vizuálne spíte, váš mozog neodpočíva tak
kvalitne ako za bežného hlbokého spánku. A pretože mozog nie je po takom spánku dostatočne oddýchnutý, človek stále pociťuje únavu.
Bohužiaľ, tento bludný kruh často vedie k vytvoreniu závislosti na liekoch.
Príčiny porúch spánku
Trápia vás dlhodobé problémy so zaspávaním? Ak nechcete trpieť závislosťou na práškoch, napriek tomu by ste sa však
radi vyspali do ružova, poďte nájsť príčinu vašej nespavosti a iných porúch spánku.
Ako hľadať príčinu?
Premýšľate, kam sa obrátiť s poruchou spánku? Najskôr začnite hľadať sami pri sebe. Možno vás to prekvapí, ale príčin nespavosti môže byť
nespočetné množstvo. Preto je potrebné pátrať v časovej linke, kedy sa po prvýkrát vaše problémy objavili. Dôležité je spojiť si začiatok vašich
spánkových problémov s ďalšími udalosťami.
Najčastejšie príčiny nespavosti
Za poruchami spánku a nespavosťou môže stáť nezdravý životný štýl, príliš veľa kofeínových nápojov, ťažké jedlá, alkohol aj náročná práca.
Častý stres a práca pod tlakom môžu byť tiež spúšťačom niektorej z porúch spánku. Psychická kondícia má totiž na náš spánok obrovský
vplyv. Ak máte zlú náladu, niečo vás trápi, alebo sa vám len v hlave naháňajú tisíce myšlienok, môže to byť práve onen dôvod, prečo nemôžete
zaspať av noci sa mnohokrát zobudíte.
Zdravotné problémy
Problémy so spánkom môžu byť tiež vyvolané niektorými chorobami. Chronická nespavosť môže byť príznakom aj vážnejšieho ochorenia, ako
je napríklad Parkinsonova choroba, osteoartróza alebo časté migrény. Poruchy spánku môžu byť ale aj symptómom astmy alebo Alzheimerovej
choroby.
Ďalšie príčiny poruchy spánku a nočného budenia
Poruchy rytmu spánku a bdenia sa však môžu objaviť aj v súvislosti s prácou na smeny alebo častým cestovaním a striedaním iných časových
pásiem. Riziko problémov s nespavosťou stúpa aj s narastajúcim vekom.
Trpíte poruchou spánku? Máme riešenie
Poruchy spánku
Často hovoríme o tom, že zle spíme. Každého však trápi iný typ problémov so spánkom. Niekto nemôže večer zaspať, iný sa v noci budí.
Poruchy spánku, ktorých je na sto rôznych druhov, sa delia do niekoľkých kategórií. Najčastejšie je napríklad insomnia – nespavosť, poruchy
dýchania v spánku, nadmerná spavosť – hypersomnia, poruchy rytmu spánku a bdenia, abnormálne pohyby viazané na spánok alebo parasomnia,
ktorá zahŕňa napríklad nočné mory. Najväčšia časť populácie trpí nespavosťou, do ktorej spadá ťažké zaspávanie, prerušovaný spánok aj
predčasné prebudenie. Nespavosť pritom môže byť nielen krátkodobá, ktorá trvá menej ako štyri týždne, ale aj stresovo navodená alebo
chronická. Vedeli ste, že nespavosť môže byť aj dedičná, a to až z 50%? V ďalších 50% sa však na nespavosti podieľa životný štýl a vplyvy
z okolia. Dlhodobá nespavosť vedie k mnohým problémom a zdravotným problémom. Často sa objavuje znížená koncentrácia, únava,
nedostatok energie, podráždenosť alebo zlá nálada. Neriešenie porúch spánku môže však viesť nielen k zníženiu kvality života, ale aj k
závažnejším problémom.
Riešenie a liečba porúch spánku
Pokiaľ vás trápi niektorá zo spánkových porúch, ale nestojí za tým žiadne vážnejšie ochorenie, neponáhľajte sa pre prášky na predpis.
Prvým krokom k zdravému spánku je dodržiavať základné pravidlá spánkovej hygieny. Účinne vám môžu pomôcť aj osvedčené poklady
z prírody.
Základné pravidlá pre lepší spánok
Ak sa chcete vyhnúť problémom so spánkom a nespavosťou, dbajte na riadnu spánkovú hygienu. Snažte sa večer neriešiť akékoľvek
nepríjemné veci, vypnite, relaxujte av neposlednom rade si ľahnite do postele v obdobný čas. Ďalej sa vyhnite všetkým potenciálnym
príčinám vašich problémov súvisiacich s nezdravým životným štýlom a nevhodným stravovaním. Pred spánkom si tiež nezabudnite v
spálni dobre vyvetrať a zbavte sa v miestnosti všetkých rušivých elementov, ako je budík, mobil alebo iné elektronické zariadenia, alebo
vyskúšajte niektorý z ďalších 30 zaručených tipov pre lepší spánok.
Prírodná pomoc na poruchy spánku
Aby ste sa na spánok ešte lepšie naladili, vyskúšajte prípravky na poruchy spánku. Zabudnite na lieky na predpis či iné prášky na spanie.
Spočiatku hľadajte pomoc v prírode. Z byliniek, ktoré vám pomôžu vo forme čaju, tinktúry či extraktu, môžete vyskúšať napríklad valeriána
lekárska, ľubovník, medovku lekársku, mučenku pletnú, levanduľu alebo šafran siaty. Ak sa vám však nechce každý deň myslieť na správne
odvažovanie a odmeriavanie na prípravu čajov, vyskúšajte prírodný produkt Dreamly. Nájdete v ňom práškový extrakt hneď zo štyroch
najúčinnejších byliniek na kvalitný spánok. Kombinácia medovky, valeriány, šafranu a mučenky s l-tryptofánom pre lepšie zaspávanie vám
pomôže rýchlejšie zaspať už od prvého dňa. Stačia dve kapsule tohto českého výrobku 30 až 60 minút pred spaním a kvalitnému spánku
už nebude nič stáť v ceste.
